据说这个动作 据说95%的美国人做不到

站累了没地方坐时，很多人会蹲下来歇脚；公共场合的洗手间，大多都依照国人习惯，保存蹲位；查询拜访显示这日常平凡的一个简略动作可难坏了不少的美国人。

你知道人体最喜好的姿势是什么吗？既不是躺，也不是坐，而是蹲。所有婴儿在母体中都贯穿连接着这个姿势，它让咱们的身段放松，又能获取安然感。

双腿双膝掀开，两脚完全着地，以臀部贴脚踝，这算是中国人“蹲”的根抵动作方法。然而，你知道吗？这个日常平凡的动作却岂非了不少的西方人。

蹲蹲更健康

“蹲”对大腿、小腿、腰腹等肌群都有磨炼劝化，能加强人体的灵活性和对称性，准确的蹲姿对健康有很多的促进劝化。

你适合怎么“蹲”

久坐族——全蹲

对腰腿韧带的拉伸要求较高，对踝、膝、髋关键的影响较大，而对肌肉静态张力的要求较低。这类体式格式适合久坐的人作为间歇磨炼，活启程体，但应属意贯穿连接必定的下蹲速度，如每分钟20~30次，可促进全身气血循环。

老年人——半蹲

与扎马步类似，对大腿和臀部肌肉影响较大，是磨炼股四头肌的好方式。做完膝关键手术或处于关键好期的患者，可选择半蹲作为恢复性演习。

体能好的人——深蹲

比半蹲要深，接近于全蹲，腿上用劲儿较大。

好练习者——靠墙蹲

下蹲时，如膝盖跨越脚尖，会给膝盖带来较大压力，但膝可是脚尖的下蹲姿势并不收留易做到，出格是全蹲时。

出格提示：

必要属意的是，不管采取哪类磨炼体式格式，都应斟酌频次和强度，以防过度。

刚开端演习下蹲运动时，把次数可以掌握在10～20次之内，一般不会引发肌肉疾苦悲伤。对于体质虚弱的人，可以按照本人的情况举行调剂。

老年人做下蹲运动时，手应把握住床头、扶手大概门框，缓慢而安稳地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10个，一天不要跨越3次。